Nếu bạn tìm hiểu EVF trong bơi sải, điểm quan trọng nhất không phải là cố quay tay nhanh hơn. EVF chỉ giúp bạn bơi nhanh khi vai, lưng và thân người đủ mạnh để giữ được điểm bám nước ở tốc độ cao.
Do quá nhiều người hỏi cùng một câu nên mình viết luôn bài này.
Đây là phần 1.
Series này sẽ chỉ có 3 bài.
Đọc hết thì bạn sẽ hiểu vì sao có những người quay tay nhanh như máy khâu mà vẫn bơi chậm.
Có một niềm tin rất phổ biến trong giới bơi phong trào.
Muốn bơi nhanh?
Quay tay nhanh hơn.
Muốn khỏe?
Đeo paddle to hơn.
Muốn lao về trước?
Recovery thật lực, đâm tay xuống nước nghe "bụp" một cái cho đã.
Nghe hợp lý.
Nhưng tiếc là cơ thể không vận hành theo cảm giác.
Nó vận hành theo sinh cơ học.
Thứ quyết định tốc độ không phải bạn quay tay nhanh cỡ nào.
Mà là ở tốc độ đó, bạn còn giữ được bao nhiêu lực trên nước.
Đây là chỗ rất nhiều người hiểu ngược.
Họ nghĩ tốc độ tạo ra kỹ thuật.
Thực tế là kỹ thuật mới quyết định bạn có giữ được tốc độ hay không.
Bây giờ nói đến EVF.
Nhiều người xem EVF như một động tác kỹ thuật.
Thực ra nó còn là một bài kiểm tra sức mạnh.
EVF đúng nghĩa làm tăng diện tích bám nước.
Diện tích bám nước tăng.
Lực kéo tăng.
Torque lên vai tăng.
Tải lên lưng tăng.
Nói ngắn gọn, EVF đẹp vốn đã là một động tác rất nặng.
Vậy mà nhiều người chưa giữ nổi EVF ở Stroke Rate bình thường đã vội tăng nhịp tay, rồi lại đeo paddle to.
Khác gì mới squat được 60 kg đã nhảy lên 120 kg rồi thắc mắc sao kỹ thuật gãy.
Điều thú vị là cơ thể rất thông minh.
Nó không quan tâm bạn có giữ EVF đẹp hay không.
Nó chỉ quan tâm một việc.
"Làm sao hoàn thành cú quạt này."
Nếu tải vượt quá khả năng hiện tại, cơ chế bù trừ sẽ xuất hiện.
Khuỷu tay rơi.
Cẳng tay dựng ít hơn.
Bàn tay trượt nước.
Bạn vẫn bơi.
Nhưng không còn bơi theo cách mình tưởng.
Đó là lý do rất nhiều người cảm thấy:
"Sao mình quay tay nhanh hơn mà lại không nhanh hơn?"
Không phải vì bạn thiếu cố gắng.
Mà vì bạn đang tăng tải nhanh hơn tốc độ thích nghi của hệ thần kinh và cơ bắp.
Ở phần sau mình sẽ nói vì sao Stroke Rate cao và paddle lớn thực chất chỉ là hai cách khác nhau để tạo ra cùng một vấn đề.
Series EVF, Stroke Rate và kỹ thuật bơi sải
Câu hỏi thường gặp
EVF là gì trong bơi sải?
EVF là viết tắt của Early Vertical Forearm, tức là đưa cẳng tay về vị trí bám nước sớm trong pha kéo. Mục tiêu là tạo diện tích bám nước tốt hơn, không phải chỉ làm động tác cho đẹp.
Vì sao quay tay nhanh hơn nhưng vẫn bơi chậm?
Khi tăng Stroke Rate quá sớm, cơ thể có ít thời gian để giữ EVF. Khuỷu tay dễ rơi, bàn tay trượt nước và lực kéo giảm, nên nhịp tay nhanh hơn nhưng tốc độ không tăng tương ứng.
Người mới học bơi có cần tập EVF không?
Có, nhưng nên tập ở tốc độ chậm trước. Người mới cần cảm nhận nước và giữ thân người ổn định trước khi tăng nhịp tay hoặc tập các bài nặng hơn như paddle.
Bạn đang gặp lỗi nào khi bơi sải?
Nếu bạn đang bị tụt khuỷu, hụt nước, mỏi vai hoặc quay tay rất nhanh nhưng tốc độ không lên, hãy để lại comment dưới bài. Mình sẽ dùng các câu hỏi thực tế để viết tiếp những bài phân tích kỹ thuật bơi sải cụ thể hơn.