Stroke Rate trong bơi không tự động làm bạn nhanh hơn. Khi nhịp tay cao, paddle lớn hoặc recovery quá mạnh làm tải vượt khả năng kiểm soát, cơ thể sẽ bù trừ bằng cách làm rơi khuỷu tay, mất EVF hoặc trượt nước.
Nếu đọc phần 1 thì bạn sẽ thấy mình nhắc đi nhắc lại một từ.
Load (tải).
Mình không quan tâm bạn tăng Stroke Rate.
Hay tăng kích thước paddle.
Hay cố recovery thật nhanh.
Đối với cơ thể, tất cả đều chỉ là tăng tải.
Nhiều người vẫn nghĩ:
Stroke Rate là tốc độ.
Paddle là sức mạnh.
Recovery là kỹ thuật.
Không.
Đó chỉ là ba cách khác nhau để bắt vai và lưng làm việc nhiều hơn.
Lấy một ví dụ rất đơn giản.
Bạn đang chống đẩy được 20 cái với form đẹp.
Bây giờ mình bắt bạn mặc thêm áo tạ 20 kg.
Bạn vẫn chống đẩy được không?
Có thể vẫn được.
Nhưng form còn đẹp như lúc đầu không?
Đó mới là câu hỏi quan trọng.
Bơi cũng vậy.
Kỹ thuật chỉ đẹp khi tải còn nằm trong khả năng kiểm soát.
Đây là điều rất nhiều người chưa hiểu về EVF.
EVF không phải là một động tác "đẹp để chấm điểm".
EVF là cách tạo ra diện tích bám nước lớn nhất.
Mà diện tích bám nước càng lớn...
...thì lực bạn phải giữ cũng càng lớn.
Nói cách khác.
EVF càng đúng.
Vai càng mệt.
Lưng càng mệt.
Core càng phải làm việc.
Đó là cái giá phải trả để có lực đẩy lớn hơn.
Bây giờ bạn giữ nguyên EVF.
Nhưng tăng Stroke Rate.
Điều gì xảy ra?
Bạn vẫn phải tạo ra lượng lực đó.
Nhưng trong thời gian ngắn hơn.
Tải tăng.
Giữ nguyên Stroke Rate.
Nhưng đổi sang paddle lớn hơn.
Điều gì xảy ra?
Bạn vẫn phải tạo ra lượng lực đó.
Nhưng lực cản của nước lớn hơn.
Tải cũng tăng.
Hai con đường khác nhau.
Một kết quả giống nhau.
Vai và lưng bắt đầu quá tải.
Đây là lúc cơ thể thể hiện sự thông minh.
Nó không cố giữ kỹ thuật.
Nó cố hoàn thành nhiệm vụ.
Nếu EVF quá nặng.
Nó sẽ giảm EVF.
Nếu khuỷu tay cao quá mỏi.
Nó sẽ để khuỷu tay rơi.
Nếu cẳng tay bám nước quá nặng.
Nó sẽ giảm diện tích bám nước.
Bạn không hề ra lệnh cho cơ thể làm vậy.
Nhưng nó tự làm.
Đó gọi là compensation.
Cơ chế bù trừ.
Và đây mới là điều đáng sợ.
Cơ thể không biết động tác nào đúng.
Nó chỉ biết động tác nào được lặp lại nhiều nhất.
Nếu mỗi buổi tập bạn đều bơi với khuỷu tay rơi vì Stroke Rate quá cao...
Hoặc mỗi buổi tập đều dùng paddle quá lớn đến mức phải bù trừ...
Thì theo thời gian, cơ thể sẽ coi đó là "kỹ thuật bình thường".
Bạn không chỉ đang tập khỏe hơn.
Bạn đang tập để bơi sai một cách ngày càng thành thạo hơn.
Ở phần 3 mình sẽ nói về thứ tự tập luyện mà mình cho là hiệu quả nhất: xây EVF trước, mở rộng khả năng giữ EVF dưới tải, rồi mới tăng Stroke Rate và paddle. Đó cũng là cách giúp kỹ thuật phát triển cùng với tốc độ, thay vì đánh đổi kỹ thuật để lấy cảm giác nhanh.
Series EVF, Stroke Rate và kỹ thuật bơi sải
Câu hỏi thường gặp
Stroke Rate trong bơi là gì?
Stroke Rate là số chu kỳ tay trong một đơn vị thời gian. Nó cho biết bạn quay tay nhanh hay chậm, nhưng không cho biết mỗi cú quạt có thật sự bám nước hiệu quả hay không.
Dùng paddle to có giúp bơi nhanh hơn không?
Paddle có thể giúp tăng cảm giác nước và sức mạnh, nhưng paddle quá lớn sẽ làm tải tăng mạnh. Nếu kỹ thuật chưa đủ ổn định, paddle to thường làm khuỷu tay rơi và vai gồng nhiều hơn.
Khi nào nên tăng Stroke Rate?
Chỉ nên tăng Stroke Rate khi bạn vẫn giữ được EVF, thân người ổn định và lực kéo không bị trượt. Nếu tăng nhịp mà kỹ thuật biến mất, nên giảm lại và xây nền trước.
Bạn đang gặp lỗi nào khi bơi sải?
Nếu bạn đang bị tụt khuỷu, hụt nước, mỏi vai hoặc quay tay rất nhanh nhưng tốc độ không lên, hãy để lại comment dưới bài. Mình sẽ dùng các câu hỏi thực tế để viết tiếp những bài phân tích kỹ thuật bơi sải cụ thể hơn.