Muốn có kỹ thuật bơi sải đúng, bạn phải giữ được kỹ thuật trước khi đòi hỏi tốc độ. Học chậm không phải để bơi chậm mãi, mà để cơ thể lặp lại đúng đủ nhiều trước khi tăng tải.
Đây là phần cuối.
Nếu đọc hai phần trước thì chắc bạn cũng đoán được kết luận của mình.
Đừng xây tốc độ lên một nền kỹ thuật chưa đủ mạnh.
Rất nhiều người hỏi mình:
"Em nên tập Stroke Rate trước hay EVF trước?"
"Bao giờ em mới được đổi paddle lớn?"
"Bao giờ mới được tập sprint?"
Thật ra đây đều là cùng một câu hỏi.
Khi nào mình mới nên tăng tải?
Câu trả lời của mình rất đơn giản.
Khi bạn còn giữ được kỹ thuật.
Nghe đơn giản.
Nhưng cực kỳ ít người làm được.
Mình thường ví kỹ thuật giống như một cây cầu.
EVF là nền móng.
Stroke Rate là số xe chạy trên cầu.
Paddle là trọng lượng của từng chiếc xe.
Nếu nền móng chưa đủ chắc mà cứ tăng xe, tăng tải...
Đừng ngạc nhiên khi cây cầu bắt đầu nứt.
Nứt ở đây không phải vai đau.
Mà là kỹ thuật bắt đầu gãy.
Cho nên thứ tự mình luôn đi là:
Đầu tiên.
Xây EVF.
Không quan tâm bơi nhanh.
Chỉ quan tâm mỗi cú quạt đều bám được nước.
Sau đó.
Giữ EVF thật ổn định.
Không phải một lần.
Mà hàng trăm.
Hàng nghìn lần.
Để hệ thần kinh coi đó là cách bơi mặc định.
Sau đó nữa.
Mới bắt đầu tăng Stroke Rate.
Không tăng một phát.
Mà tăng từng chút.
Nếu vẫn giữ được EVF.
Tăng tiếp.
Nếu khuỷu tay bắt đầu rơi.
Giảm lại.
Không có gì phải sĩ diện.
Lùi một bước để sau này tiến mười bước.
Paddle cũng vậy.
Đừng coi paddle là dụng cụ để khỏe nhanh.
Hãy coi nó là bài kiểm tra.
Nếu đổi paddle lớn hơn mà kỹ thuật vẫn y nguyên.
Bạn đã sẵn sàng.
Nếu đổi paddle lớn hơn mà khuỷu tay rơi, mất nước, vai gồng cứng...
Đó không phải lúc để cố.
Đó là lúc quay về paddle nhỏ hơn.
Có một câu mình rất thích.
Cơ thể không thích nghi với điều bạn muốn.
Cơ thể thích nghi với điều bạn lặp lại.
Bạn lặp lại kỹ thuật đẹp.
Nó sẽ trở thành phản xạ.
Bạn lặp lại kỹ thuật bù trừ.
Nó cũng sẽ trở thành phản xạ.
Khác biệt chỉ nằm ở việc bạn đang xây cái gì.
Vậy nên, nếu có một điều mình muốn học viên nhớ sau cả series này thì chỉ là một câu.
Đừng cố tăng tải để hy vọng kỹ thuật sẽ theo kịp.
Hãy xây kỹ thuật đủ mạnh để khi tăng tải, nó vẫn không biến mất.
Đó là lúc tốc độ thật sự xuất hiện.
Không phải vì bạn quay tay nhanh hơn.
Mà vì ở tốc độ cao, bạn vẫn giữ được thứ mà người khác đã đánh mất.
Series EVF, Stroke Rate và kỹ thuật bơi sải
Câu hỏi thường gặp
Vì sao nên học bơi chậm trước?
Tốc độ cao làm lỗi kỹ thuật lộ ra nhanh hơn. Học chậm giúp người bơi cảm nhận nước, giữ EVF và kiểm soát thân người trước khi tăng Stroke Rate hoặc sprint.
Kỹ thuật bơi sải đúng gồm những gì?
Ở mức nền tảng, kỹ thuật bơi sải đúng cần thân người ổn định, thở không phá trục, tay vào nước gọn, EVF đủ sớm và cú kéo không bị trượt nước.
Khi nào nên tập sprint hoặc paddle?
Nên tập khi bạn tăng tốc hoặc dùng paddle mà vẫn giữ được hình dạng cú quạt. Nếu vai gồng, khuỷu rơi hoặc mất nước, tải đang cao hơn khả năng kiểm soát hiện tại.
Bạn đang gặp lỗi nào khi bơi sải?
Nếu bạn đang bị tụt khuỷu, hụt nước, mỏi vai hoặc quay tay rất nhanh nhưng tốc độ không lên, hãy để lại comment dưới bài. Mình sẽ dùng các câu hỏi thực tế để viết tiếp những bài phân tích kỹ thuật bơi sải cụ thể hơn.