Coaching hiệu suất · Người lớn · Bơi đường dài & bơi mở nước
Coaching kỹ thuật và sức bền cho người bơi nâng cao.
Dành cho người đã biết bơi và muốn xử lý các giới hạn xuất hiện khi tăng cự ly hoặc bơi ngoài hồ: kỹ thuật rã dần ở nửa sau, khó giữ nhịp thở khi có sóng hoặc dòng chảy, cần sang số pace cho Ironman hoặc Aquaman. Làm việc qua chu kỳ video → kế hoạch → phản hồi → retest, đặt vào lịch bơi bạn thực sự duy trì được.
Một chu kỳ đủ để đo lại.
Mỗi tuần ưu tiên một thay đổi có thể quan sát, thay vì thay toàn bộ kỹ thuật cùng lúc.
Baseline
Mục tiêu (bao gồm cự ly, giải đấu hoặc bơi mở nước nếu có), lịch bơi, video và dữ liệu hiện có.
Weekly plan
Buổi tập được sắp theo ưu tiên kỹ thuật và tải phù hợp.
Feedback
Video và check-in giúp điều chỉnh cue hoặc bài tập.
Retest
Đối chiếu video, pace hoặc khả năng giữ nhịp trước khi chuyển mục tiêu.
Hai nhịp đồng hành, cùng một phương pháp.
Nếu chỉ cần biết lỗi chính, Stroke Audit là điểm bắt đầu gọn hơn.
| Standard | Theo tuần | Kế hoạch theo tuần · check-in cố định · tối đa 2 video/tháng · phản hồi trong 48 giờ làm việc |
|---|---|---|
| Premium | Theo tuần, sát hơn | Điều chỉnh hàng tuần · tối đa 4 video/tháng · 1×30 phút gọi/tháng · Garmin/Strava · phản hồi trong 24 giờ làm việc |
| Stroke Audit | Một lần | Một video, một lỗi chính và bước tiếp theo · Xem Audit → |
Điều kiện để coaching online hữu ích.
Bạn cần tự đảm bảo an toàn tại hồ và có khả năng thực hiện bài tập độc lập.
Phù hợp
- Đã biết bơi và có lịch tập tương đối ổn định.
- Có mục tiêu cụ thể: cự ly dài hơn, bơi mở nước ổn định hơn, hoặc chuẩn bị Ironman/Aquaman.
- Có thể quay video định kỳ.
Cần hỗ trợ trực tiếp
- Mới học bơi hoặc sợ nước.
- Có vấn đề sức khỏe cần giám sát chuyên môn.
- Chưa tự an toàn trong môi trường tập.